Si es mejor hacerlo de lado o boca – La nación

El tiempo llega a dormir, lees en la cama, cierra los ojos y comienzas a bailar de un lado a otro. Pero, ¿cuál es realmente la mejor actitud? Primera página, pero no termina cómo encajar; Parece un poco extraño en la parte superior, y luego regresas al otro lado hasta que finalmente duermes a través del cansancio. Aunque la actitud, que generalmente ignoramos, puede marcar la diferencia en una reparación y una calma deficiente.

No solo cierre los ojos. Según un estudio Publicado en Manual de neurología clínica (2011)Pasamos un tercio de nuestras vidas para dormir o tratamos de hacerlo. Según Mayo ClinicDurante este tiempo, el cuerpo “repara y cargas”. Sin embargo, cada vez más estudios muestran que no todas las posiciones para dormir son las mismas porque la posición puede aumentar nuestra salud a corto y largo plazo.

Un problema común, pero poco visible. El mal sueño no es evidente cuando te despiertas. A veces se arrastra durante el día: fatiga, falta de concentración, quejas físicas. Un nuevo informe nacional de geográfico Mostré Esa mala actitud cuando dormir puede hacer síntomas frecuentes, como dolor de espalda o reflujo, peor y más grave que la apnea del sueño. El Dr. Meir Kryger, especialista en medicina del sueño y profesor emérito en Yale, advirtió que esta apnea, si este no es el caso, puede influir en el estado de ánimo, la memoria, la presión arterial e incluso aumentar el riesgo de muerte.

¿Cuál es la posición ideal? La mayoría de las fuentes Consulado juntos: Página y si es posible dejar. Esta posición está asociada con menos dolor lumbar, menos ronquidos y mejor digestión. Después de la línea de calorHizo hincapié en que también podía facilitar la respiración y contribuir al funcionamiento adecuado del cerebro.

Dr. W. Christopher Winter, En declaraciones recopiladas por la BBCExplicó que esta posición evita que la aorta se comprime y el retorno venoso facilita, lo que mejora la circulación sanguínea.

Además, esta posición puede ser de gran ayuda para las mujeres embarazadas. Como ha detallado La clínica de mayo, el sueño en esta página en el último cuarto del embarazo evita la compresión de la vena cava y favorece el flujo sanguíneo a la placenta y el feto.

El error más común. Por lo general, aparece en las noches calurosas cuando el cuerpo busca frescura y miente en mi espalda sin saber que selecciona la peor actitud. Dr. Lois Krahn, Acceso de Mayic ClinicHa detallado que la boca para dormir puede hacer apnea del sueño cayendo hacia atrás la lengua y la mandíbula y obstaculizar las vías respiratorias.

La otra opción: no se recomienda dormir. Según la saludEsta posición puede causar dolor en el cuello y la espalda en la espalda, ya que gira la cabeza y comprime el cofre y dificulta la respiración. Esto puede provocar dolor crónico.

Aliados olvidados. No todo se reduce a la actitud. Al igual que el Dr. Cherney en Heathline explicó que el tipo de importaciones de colchones y la almohada también importaban. Por un lado, un colchón que es demasiado suave permite que la articulación se hunda, mientras que un muy duro puede ser incómodo y no puede adaptarse a la forma del cuerpo.

Por otro lado, recomienda usar una almohada ergonómica entre las rodillas para aquellos que duermen desde un lado porque prefiere la orientación de la columna y evita las tensiones en la cadera y la espalda baja. También advirtió que mientras dormía de su lado, la cabeza coincide con sus hombros y nunca debe inclinarse al cofre, ya que esto causa dolor cervical.

Una ley de salud. El buen sueño no solo depende de la cantidad de horas. También influye y muchas de cómo colocamos el cuerpo todas las noches. La evidencia médica indica claramente que el sueño lateral, y especialmente a la izquierda, puede marcar una diferencia real en la calidad del sueño. No es una moda o una recomendación suave: es una cuestión de salud que influye en la respiración, la digestión y la calma profunda. E incluso si cuesta más en verano, con calor o más, vale la pena probarlo. A veces el cuerpo solo necesita un lado bueno.

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