Cinco consejos para proteger su corazón mientras hace ejercicio
San José, 1 de mayo (Elmundo.cr) – Los estilos de vida modernos, como los de Kingored, junto con las largas jornadas laborales que muchas personas enfrentan en sus puestos de trabajo, pueden intensificar los desafíos estacionales relacionados con la actividad física. Estas dificultades pueden llevar a una disminución notable en el movimiento corporal, lo que puede requerir un período de adaptación antes de volver a una salud óptima.
La falta de actividad física no solo afecta el estado físico general, sino que también puede tener impactos negativos en la salud cardiovascular. El estrés adicional que muchas personas experimentan en sus vidas cotidianas puede agravar aún más el esfuerzo que enfrenta el corazón.
El Doctor en Filosofía y el Dr. Gosia Wamil, un cardiólogo en Mayo Clinic Atención Sanitaria en Londres, ofrece cinco consejos clave para proteger su corazón, especialmente al reanudar actividades físicas después de un largo periodo de inactividad.
Es tentador volver a actividades intensas de inmediato, como sacar los muebles del jardín, iniciar un proyecto de paisajismo, o simplemente salir a caminar por largos periodos tras haber estado limitado por condiciones climáticas adversas.
Sin embargo, es crucial escuchar a su cuerpo. “La primavera es un excelente momento para reconectarse con la naturaleza y disfrutar del movimiento al aire libre, pero es fundamental respetar los límites que su cuerpo puede tener,” aconseja el Dr. Wamil. “Las actividades diarias, incluso si son ligeras, pueden aportar beneficios significativos para su salud. La consistencia debe tener prioridad sobre la intensidad”.
El primer consejo del Dr. Wamil: inicie la actividad física de forma gradual.
“Después de un largo periodo de inactividad, no es aconsejable lanzarse de inmediato a tareas exigentes,” explica. “Comience con actividades ligeras como paseos suaves o estiramientos y aumente la intensidad poco a poco. Esto ayudará a reducir el riesgo de lesiones o sobrecargas cardíacas repentinas”.
Consejo 2: Calentamiento previo y relajación antes de actividades vigorosas.
“Independientemente de si está haciendo jardinería o caminando, dedique de 5 a 10 minutos para calentar. Esto prepara su cuerpo y su corazón para el ejercicio que viene,” dice el Dr. Wamil. “Un buen calentamiento puede ayudar a su cuerpo a volver a su estado normal y evitar síntomas desagradables como mareos.”
3. Escuche a su cuerpo y preste atención a las señales de advertencia.
“Si experimenta incomodidad en el pecho, falta de aire inusual, mareos o palpitaciones, deténgase inmediatamente y busque ayuda médica,” enfatiza el Dr. Wamil. “Estos síntomas pueden señalar un problema cardiovascular, especialmente en aquellas personas que no han estado activas durante un tiempo considerable”.
4. Manténgase hidratado y preste atención a las condiciones climáticas.
“La deshidratación y el sobrecalentamiento pueden generar una carga adicional en el corazón, especialmente en las personas mayores,” explica el Dr. Wamil. “Es recomendable vestirse en capas que puedan quitarse a medida que su cuerpo se calienta y beber agua regularmente, incluso si no siente sed”.
5. Si tiene una cardiopatía conocida o factores de riesgo, consulte a su médico antes de comenzar nuevas actividades físicas exigentes.
Las personas que padecen de presión alta, diabetes o que tienen antecedentes de enfermedades cardíacas deben consultar a un profesional de la salud antes de realizar actividades al aire libre más intensas,” comparte el Dr. Wamil, quien utiliza diversas herramientas de diagnóstico, como la resonancia magnética cardíaca (RMC), para evaluar diversas enfermedades cardiovasculares. “Un plan adaptado a sus necesidades puede ayudarle a mantenerse seguro y activo”.
