El sedentarismo también se combate celebrando – La nacion

San José, 1 de diciembre () – Diciembre es un mes para celebrar, compartir y descansar, pero también es una época en la que el sedentarismo y la mala alimentación se hacen más presentes. Entre cenas familiares, reuniones de trabajo y vacaciones, el cuerpo suele moverse menos y los hábitos saludables se interrumpen. El resultado: más tiempo sentado, menos actividad física y mayor riesgo de problemas de salud.

Durante este mes, los cambios en la rutina laboral -ya sea por vacaciones o por teletrabajo- reducen la movilidad diaria, mientras que el clima y el confort invitan a permanecer más tiempo en casa. A esto se suman las tradiciones sociales de la época, como las comidas largas y las reuniones familiares, que fomentan las horas de estar sentado y reducen aún más la actividad física.

Según datos recientes de la Caja Costarricense de Seguro Social (CCSS, 2024), seis de cada diez personas en Costa Rica no cumplen con los niveles mínimos de actividad física recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Esta inactividad, combinada con los excesos típicos de la temporada, puede generar aumento de peso, dolores musculares y aumento del riesgo cardiovascular; También está relacionado con más estrés, ansiedad y síntomas depresivos, así como con cambios en la glucosa y el colesterol.

El nutricionista clínico. Priscila Mora explica que el secreto está en encontrar el equilibrio entre placer y bienestar:

“En diciembre solemos pensar que tenemos que elegir entre comer comida rica o cuidarnos, y eso no es cierto. Podemos celebrar con moderación, mantenernos activos y seguir sintiéndonos bien. Lo que debemos evitar es caer en los extremos: comer de todo sin moderación y luego prohibir comida en enero. Este ciclo de culpa y restricciones afecta a nuestro metabolismo y a nuestra relación con la comida”.

Mora añade que las dietas muy restrictivas pueden provocar deficiencias nutricionales y pérdida de masa muscular. “El cuerpo necesita energía, especialmente en una época socialmente activa. El azúcar, en su justa medida, forma parte de una dieta equilibrada. La clave está en la moderación y disfrutar sin culpa”.

Para contrarrestar el sedentarismo, los especialistas recomiendan hábitos sencillos: caminar después de las comidas para mejorar la digestión y regular la glucosa, realizar estiramientos durante las reuniones o pausas laborales, organizar actividades familiares activas como juegos o paseos, utilizar aplicaciones móviles para controlar los pasos y rutinas cortas, y dedicar al menos 30 minutos al día a alguna actividad física sencilla.

Diciembre también puede ser el inicio de hábitos saludables antes del Año Nuevo. No se trata de grandes cambios, sino de pequeños pasos: levantarte de la silla, bailar mientras cocinas, pasear con amigos o dedicar unos minutos a tu cuerpo cada día.

Con esta visión, Mentir impulsa tu campaña muéveloque promueve el movimiento como un acto de autocuidado, alegría y bienestar. En esta nueva etapa, la iniciativa busca inspirar a las personas a hacer de diciembre un mes para reconectarse con su cuerpo y sus emociones, demostrando que moverse también celebra.

sandra vegagerente de marketing y ventas de LAICA, señala:

“Queremos que la gente entienda que no se trata de compensar excesos, sino de vivir diciembre con equilibrio. Terminar el año en movimiento es una forma de agradecer y empezar el nuevo año con vitalidad”.

El mensaje es claro: Este diciembre mueve todo: tu cuerpo, tus emociones y tus ganas de vivir bien. No esperemos a enero para sentirnos mejor. Diciembre puede ser un mes de celebración activa, donde el movimiento y el equilibrio se convierten en aliados para disfrutar sin culpas. Porque moverse no sólo es saludable, también es una forma de vivir cada momento al máximo.