¿Estás intentando moverte más? Experto explica los beneficios de contar pasos – La nacion

San José, 10 de diciembre () – Es posible que haya oído hablar de los beneficios para la salud que supone realizar un seguimiento de sus pasos. Pero ¿cuál es el número adecuado de pasos? ¿Hay tipos de pasos que son mejores para usted que otros? Mackenzie Longexplica un entrenador personal en fisioterapia y medicina deportiva en Mayo Clinic Health System en La Crosse y Onalaska, Wisconsin.

“Ya sea que sigas tus pasos con tu teléfono, un reloj inteligente o un podómetro, el resultado es el mismo: tendrás una buena indicación de cuánto te mueves a lo largo del día”, dice Long. “El mejor dispositivo Para ti, es el que vas a utilizar.”

Muchos dispositivos te permiten configurar alertas y objetivos que te recuerdan que debes moverte. Y eso es lo que cuenta, añade Long. El objetivo final es moverse 150 minutos a la semana.

eso es lo que ir puede ayudarte a:

· Controla tu presión arterial.

· Bajar de peso o mantenerlo.

· Mejora el equilibrio y la coordinación.

· Aumenta la fuerza central.

· Maneja el estrés y mejora el estado de ánimo liberando endorfinas.

· Controle su diabetes.

· Reduce el riesgo de ataque cardíaco.

· Reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

· Mantente fuerte y activo.

También se ha demostrado que caminar puede:

· Mejora el sueño.

· Detener el deterioro mental.

· Reduce el riesgo de demencia.

· Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer.

· Ayudarte a vivir una vida más larga.

· Mantenga su independencia en la vejez.

“Si está en un proceso de pérdida de peso con asistencia médica, ya sea mediante cirugía bariátrica “O un medicamento GLP-1, estar físicamente activo te ayudará a quemar calorías, ganar fuerza, mantener la masa muscular y la densidad ósea y promover una pérdida de peso sostenible”, explica el experto. “Además, puede ayudar a que los medicamentos funcionen mejor”.

Long dice que realmente no existe una cantidad mágica de pasos para obtener estos beneficios.

“Si puedes llegar a 10.000 pasos por día, genial. Las investigaciones han demostrado que 10.000 pasos por día pueden reducir las muertes prematuras, y que la mayor parte de esa reducción ocurre entre 4.000 y 8.000 pasos”, añade. “Después de 10.000 seguirás viendo beneficios, pero empieza a estancarse”.

Realmente no importa cómo sigas tus pasos, dice Long. Caminar tiene un efecto acumulativo en tu cuerpo a lo largo del día. Entonces o camina con su perro 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la tarde, como si das una caminata rápida de 30 minutos o pasas una hora moviéndose por la casa o trabajando en el jardín, todos esos pasos cuentan.

“La mejor manera de empezar a seguir tus pasos es hacerlo de forma lenta y constante. Escucha a tu cuerpo, te dirá si estás intentando hacer demasiado”, aconseja. “Incorpore más pasos a su día estacionándose más lejos de las entradas de vehículos, caminando por su casa mientras espera que se encienda el microondas y haciendo varios viajes para cargar paquetes en lugar de cargar todo a la vez. También podría considerar adquirir una cinta de correr y usarla mientras mira televisión o prepara comidas en la cocina”.

Cuando le aconsejan dar un paseo rápido, ¿qué significa exactamente? “Energético” es diferente para todos. La velocidad promedio al caminar que debe alcanzar es de 3 a 3,5 mph, algo que un dispositivo puede ayudarlo a medir. Si puedes caminar más rápido y con seguridad, ideal. Sin embargo, caminar lentamente es mejor que no caminar en absoluto y aun así le brindará los beneficios de mover el cuerpo.

La prueba del habla es una forma sencilla de identificar la intensidad adecuada, sugiere Long. Si puede hablar pero le cuesta mantener una conversación completa, esta es su tasa de “energía”. Puede que no esté sin aliento, pero su respiración es claramente más rápida. Investigaciones recientes sugieren que, además de la salud física, una caminata rápida puede mejorar la función cerebral y el bienestar.

“Aunque consigas caminar un poco cada día, tu cuerpo responde a este ejercicio y obtienes los beneficios”, concluye.