Hay personas que están obsesionadas con tomar magnesio como suplemento, aunque la mejor opción es incluirlo en la dieta. – La nación

Vivimos en la era de la optimización biológica, donde lo extraño sin duda es no tomar suplementos del supermercado como magnesio, colágeno, calcio, vitaminas diversas, etc. El magnesio en concreto se vende como una forma casi mágica de dormir mejor, reducir la ansiedad y regenerar los músculos. Pero lo cierto es que nos olvidamos de lo más importante: todo esto lo tenemos en la comida.

La memoria. Con tantos complementos nutricionales (que muchas veces no son baratos), a veces nos olvidamos que tenemos estos nutrientes en diferentes presentaciones en el supermercado. Esto es algo en lo que Doctora Federica AmatiNutricionista jefe de ZOE Science & Nutrition, ha puesto el dedo en la llaga de la industria de los suplementos dietéticos: Para la gran mayoría de la población, sobran pastillas y nada de comida.

Por qué el magnesio es importante. Tomar este mineral es una obsesiva, y la realidad es que tiene sentido porque sus funciones son cruciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Su papel fundamental Al intervenir en muchas de las reacciones metabólicas del organismo, es esencial para la supervivencia humana, porque sin magnesio estaríamos literalmente extintos.

Y esto no es para menos, pues más allá de su uso para prevenir calambres, tiene funciones importantes en la producción de energía, síntesis de ADN, control metabólico como los niveles de glucosa y también funciones estructurales al permitir el desarrollo óseo. Dada su importancia, la lógica del consumidor parece simple: “Si es tan importante, cuanto más tomes, mejor”.. Pero aquí es donde la ciencia tiene que pisar el freno, porque una gran cantidad no siempre significa un mejor rendimiento.

Los mejores alimentos. Una de las posiciones que podemos adoptar actualmente es que los suplementos de magnesio (y otros) no son necesarios a menos que sepa que tiene una deficiencia. Y todo porque hay un gran problema: estan aislados.

El problema de los suplementos es que están aislados. Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) de los NIH destaca que el Matriz alimentaria Es irremplazable. Cuando obtienes magnesio de una almendra o espinaca, no solo estás consumiendo el mineral, sino que también obtienes fibra, fitoquímicos y otros micronutrientes que trabajan juntos y que ninguna pastilla puede reproducir por completo.

Las dosis diarias. Las recomendaciones oficiales de hoy apuntan a un contenido mínimo de magnesio. No son inalcanzablesya que los hombres adultos necesitan entre 400 y 420 mg al día, mientras que para las mujeres entre 310 y 320 mg al día es suficiente.

Los valores bajos significan que no se pueden alcanzar fácilmente en el caso de los alimentos ajustando la lista de compras sin ir a la farmacia.

¿Dónde se puede encontrar? Si el objetivo es llegar a los 400 mg diarios, la estrategia no es buscar suplementos sino volver a lo básico. En este caso, Puntos de ciencia Porque los alimentos en los que tenemos mayor cantidad de magnesio son las semillas y los frutos secos, entre los que encontramos almendras, anacardos y sobre todo semillas de calabaza y chía.

Además, también cabe destacar que las verduras de hoja verde como las espinacas o las acelgas contienen clorofila, que también actúa como cotizada reserva de magnesio. Y todo ello sin olvidarnos de las legumbres y los productos integrales.

¿Quién necesita suplementos nutricionales? Lógicamente existe una página web, pero no es ni mucho menos una recomendación general para todo aquel que pueda cubrir sus necesidades con la dieta. Según ODS, existen diferentes grupos de personas que pueden necesitar este complemento (bajo supervisión médica). Estos son los siguientes:

• Enfermedades gastrointestinales como la enfermedad celíaca, en las que se altera la absorción de nutrientes.
• Diabetes tipo 2, ya que su fisiopatología conduce a una disminución del magnesio.
• Consumo crónico de alcohol.
• Personas de edad avanzada en las que la absorción está naturalmente reducida.

En estos casos concretos, la evidencia sugiere que la suplementación puede ayudar a mejorar parámetros como la calidad del sueño o la ansiedad, pero existe un problema de absorción.

Una visita anterior al médico. Antes de comenzar con cualquier tipo de complemento nutricional, lo mejor es acudir a tu médico de atención primaria para determinar qué deficiencias de nutrientes deseas abordar mediante un análisis de sangre. Y nuestro cuerpo no almacena estos minerales, por lo que tomarlos en exceso no tendrá ningún efecto.

En Xataka | Qué complementos nutricionales realmente funcionan y cuáles no, en un fantástico gráfico