La mayoría de la gente toma creatina para el gimnasio. De hecho, es muy útil para el insomnio. – La nación
La creatina se ha considerado durante mucho tiempo un suplemento dietético para las personas que van al gimnasio para desarrollar músculo. Sin embargo, esto está cambiando por completo y ahora recomendamos a todos que tomen creatina, ya que tomar creatina tiene muchos beneficios, como la mejora de las funciones cognitivas. Ahora también se está demostrando que tiene un gran impacto en la calidad de vida de las personas que sufren de insomnio.
Privación de sueño. El cerebro humano constituye sólo el 2% del peso corporal, pero consume el 20% de la energía total de nuestro cuerpo. La C principalEl combustible que tiene es ATP.La moneda que utilizamos y nuestra capacidad para resintetizarla rápidamente determinan nuestra agilidad mental. Pero cuando falta sueño, los niveles de energía bajan y también la atención, la memoria y el estado de ánimo.
Aquí es donde entra en juego la creatina, como señala un amplio estudio publicado en Naturaleza en 2024lo que cambió nuestro conocimiento sobre la suplementación aguda con creatina en todos. En este caso, los investigadores demostraron que una sola dosis alta de creatina era capaz de revertir el déficit cognitivo provocado por dormir poco.
Los resultados. En concreto, después de 21 horas de vigilia, los sujetos de prueba mostraron una mejora significativa en la velocidad de procesamiento y la memoria de trabajo al tomar creatina.
Además, uno de los efectos de dejar de dormir Hiperacidez del cerebro. En este caso, la creatina actúa como tampón, evitando la caída del pH y alterando positivamente la proporción entre metabolitos importantes como la fosfocreatina y el fosfato inorgánico. Un descubrimiento que complementa el estudio clásico de 2006 Esto ya sugería que dosis de 20 gramos por día durante una semana atenuaban el deterioro de las tareas de la corteza prefrontal y mejoraban el estado de ánimo y el equilibrio después de 24 horas sin dormir.
Neuroprotección. A medida que envejecemos, la eficiencia de la producción de energía celular disminuye, razón por la cual la ciencia se centra en el ingrediente activo creatina. Antienvejecimiento poderoso. Esto es particularmente cierto para las mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas que han perdido los efectos protectores de los estrógenos.
Por supuesto, hay un cambio importante en la dosis porque, si bien la dosis estándar es de 3 a 5 g, las mujeres mayores de 40 años pueden necesitar entre 8 y 10 g/día para ver mejoras notables en la función cognitiva y el alivio de la “niebla mental” hormonal. Además, en las mujeres, además de mejorar la cognición, también se produce una mejora en la calidad de la masa muscular, lo que es un factor decisivo en la longevidad.
Adultos mayores. Una revisión sistemática de 2025 y estudios ESCEO Asociar directamente el consumo de creatina con una mejor salud cognitiva en adultos mayores de 60 años. En este caso, la creatina parece compensar la reducción natural de las reservas de fosfocreatina en el cerebro que envejece, mejorando la atención sostenida y reduciendo la fatiga mental.
El nuevo paradigma. De esta forma, la ciencia llega a la conclusión de que la creatina no es sólo una cuestión de desarrollar músculo, sino que el cerebro también es un gran consumidor de esta energía. La realidad que tenemos sobre la mesa es que la creatina es uno de los compuestos más comúnmente probados en humanos y tiene un excelente perfil de seguridad incluso en dosis altas.
Pero más que eso, también es propiedad de la memoria de trabajo, porque es sin duda la ventaja más tangible que podemos tener a la hora de realizar tareas complejas que requieren un gran esfuerzo mental en condiciones muy adversas.
Imágenes | CómoGimnasio Sander Sammy
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