Llevamos años debatiendo si es mejor ir al gimnasio por la mañana o por la tarde. La fisiología finalmente tiene la respuesta – La nación

Hay un eterno debate sobre esto en el mundo del deporte. mejor momento para entrenar. Por un lado, hay quienes defienden con todo el corazón que madrugar para entrenar a las seis de la mañana activa el metabolismo para el resto del día. Por otro lado, hay quienes afirman que el cuerpo sólo rinde al máximo después de salir tarde del trabajo.

¿Quién tiene razón? La respuesta, como suele ocurrir en fisiología del ejercicio, tiene diferentes matices, porque si recurrimos a la literatura científica, estudios actuales y experimentos controlados, encontraremos que el mejor horario depende de la biología, los objetivos y el reloj interno de cada deportista.

Y lo que ya se sabe es que nuestra biología no funciona de forma plana durante el día, sino que se rige por ritmos circadianos. Aquí, la ciencia ya indica que la temperatura corporal y el rendimiento neuromuscular alcanzan su punto máximo por la tarde, normalmente entre las 17.00 y las 17.00 horas. y 19:00 h. Sin embargo, lo que importa aquí es si esto puede generar más músculos a largo plazo.

Los estudios específicos. En 2019, un grupo de científicos público Un metanálisis confirmó que la fuerza muscular inicial es mayor por la tarde. Sin embargo, para los madrugadores, también señalaron que si se sigue el mismo horario de manera consistente, las ganancias a largo plazo en fuerza y ​​masa muscular serán similares independientemente del horario, ya que el cuerpo humano finalmente se adapta a las demandas.

Sin embargo, existe una excepción bastante clara, como se señala en un estudio publicado en 2016. Aquí se aplica lo siguiente: después de 24 semanas de seguimientoSe ha demostrado que la masa muscular en las piernas aumenta más cuando el entrenamiento se realiza en combinación con musculación y pesas.

La situación de la mañana. Cuando el objetivo que te propones no es levantar el máximo peso posible, sino mejorar la salud cardiovascular o combatir la resistencia a la insulina, la balanza se inclina hacia el mañana, confirma un estudio publicado en 2024 Se analizaron pacientes con síndrome metabólico que realizaron ejercicio aeróbico intensivo.

Esto demostró que el entrenamiento por la mañana logró una reducción del 4% en la presión arterial sistólica, en comparación con solo el 1% en el grupo de la tarde. Además, el grupo que madrugaba vio una mejora del 14% en la resistencia a la insulina, en comparación con el 4% del grupo nocturno. Además, las revisiones narrativas sugieren que el ejercicio matutino ayuda a avanzar en las etapas del sueño y mejorar el perfil de lípidos.

Depende de cada persona. Pero más allá de lo que sugiere la media poblacional, hay que considerar el componente genético y comportamental de cada persona y, sobre todo, su cronotipo. De esta forma, las personas que se levantan temprano naturalmente rinden mejor por la mañana, mientras que las que rinden mejor por la noche, cuando se ven obligadas a hacer ejercicio a las seis de la mañana, en realidad se fatigan más y perciben peor el esfuerzo.

La conclusión. Aunque la ciencia señala ciertos beneficios metabólicos por la mañana y picos de rendimiento por la tarde, los estudios generales coinciden en una regla general infalible: el mejor momento para hacer ejercicio es cuando se puede mantener el cumplimiento a largo plazo. El pico hormonal de la tarde no sirve de nada si tus compromisos laborales te impiden acudir habitualmente al gimnasio o supone un gran sacrificio para cambiar radicalmente tu rutina.

Imágenes | Drazen Zigic

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