¿Pueden los suplementos apoyar el pozo espiritual? Estos hallazgos científicos lo sorprenderán – La nacion

San José, 25 de septiembre (Elmundo.CR) – Duerme bien, se alimenta de manera equilibrada, realiza actividad física, mantiene la cercanía con los amigos e ir a las sesiones de terapia, son pilares que alguien puede, o cultivar o cultivar para cuidar la salud mental. En este contexto, los suplementos nutricionales también pueden ingresar como aliados, especialmente en casos de déficit nutricional o objetivos específicos, como ayudar a modular el estrés o el sueño para dormir.

“Los suplementos no reemplazan la psicoterapia o la indicación de la medicina por parte de un profesional de la salud, pero pueden contribuir al bien mental, siempre que se use con una recomendación individualizada y en dosis seguras para cada persona”, dirige el nutricionista Nataniel Viuniski, miembro del Consejo de Consultoría de Nutrición Herbalife.

Luego conozca los suplementos con evidencia científica respaldada en los estudios y lo que el especialista llama:

Aunque son conocidos por su papel en la salud cardiovascular, los ácidos grasos omega-3 participan en la composición de las membranas de las neuronas, que benefician su comunicación y modulan procesos inflamatorios que pueden afectar el estado de ánimo. Un estudio publicado en Psiquiatría de traducción Mostró que los suplementos ricos en EPA-one de los tipos de omega-3 son más efectivos para reducir los síntomas depresivos, especialmente en dosis de hasta 1 gramos por día. El DHA, por otro lado, no tuvo el mismo efecto cuando se estudió de forma aislada.

La vitamina D, que es conocida por su importancia en la salud ósea, también ocurre en la regulación de sustancias neuro -transferentes como la serotonina y la dopamina. Los bajos niveles de esta vitamina están asociados con un peor estado de ánimo y un mayor riesgo de depresión. De hecho, un estudio publicado en Medicina psicológica Concluyó que la suplementación podría reducir los síntomas depresivos en adultos con un déficit probado, aunque no mostró un efecto que consistiera en la remisión total de depresión o ansiedad.

Es un mineral esencial para cientos de reacciones en el cuerpo, incluidas las que involucran la producción y regulación de sustancias neurotransferentes. También participa en mecanismos que benefician la salud y la adaptación del cerebro. En este sentido, una publicación que está en Límites en psiquiatría Indicó que la suplementación con magnesio redujo significativamente los puntajes de depresión, lo que indica su papel como aliado en casos leves a moderados.

Un artículo en Clínicas psiquiátricas de América del Norte Señala que el folato (vitamina B9) y la vitamina B12 son esenciales para la producción de sustancias de transferencia de neuro, y que su deficiencia está asociada con un mayor riesgo de depresión, especialmente en las personas mayores. Además, enfatiza que una sustancia producida a partir de esta mocionina de vitamina-S-adenosil (la misma) indicó un efecto antidepresivo que consiste en más de 40 estudios clínicos.

Este aminoácido natural del té verde es conocido por la relajación, lo que ayuda a la concentración y la calma sin causar somnolencia, modulando las ondas cerebrales y las sustancias de transferencia de neuro. Un estudio publicado en la revista Nutrientes Confirmó este efecto, mostrando la reducción de los síntomas relacionados con el estrés, incluida la ansiedad leve y la depresión, después de unas pocas semanas de suplementación. Además, se han observado mejoras en ciertos aspectos de la función cognitiva en adultos sanos. Pero se necesita más investigación para definir la dosis, ya que el estudio utilizó una dosis alta.

La creatina, que es popular en el mundo del gimnasio, también parece un papel importante en el cerebro al apoyar la producción de energía necesaria para la operación de las neuronas. Y se cree que este suplemento podría ser interesante como un suplemento en el tratamiento de la depresión, pero aún se necesitan más estudios para verificar la acción.

Un ensayo clínico en el American Journal of Psychiatry Mostró que las mujeres con depresión recibieron creatina, junto con el antidepresivo, tuvieron una mejora más rápida y significativa de los síntomas en comparación con el grupo que usó solo el medicamento. Se cree que estas personas pueden estar comprometidas con el metabolismo de la energía cerebral, especialmente en regiones como la corteza prefrontal y el hipocampo, áreas clave en la regulación del estado de ánimo y la cognición.

En resumen, el pozo espiritual es una parte esencial de nuestros días a día. Con hábitos saludables, apoyo profesional y el apoyo de la ciencia, es posible cultivar una vida más equilibrada y completa.