¿Quieres llevar las carreras al siguiente nivel? Lo que hace la diferencia en su actuación – La nacion

San José, 04 de julio (Elmundo.CR): ajuste la técnica cuando se ejecuta, para mantener una frecuencia en el ejercicio y apuestas a ejercicios de energía (como músculo) es la clave para aquellos que desean mejorar su rendimiento de funcionamiento. Pero esa no es lo único.

La comida adecuada también es esencial para responder a los requisitos deportivos y poner una diferencia en el rendimiento. “Especialmente para las largas distancias, los atletas, que enfrentan una ropa física más grande, hay alimentos, suplementos y productos que son importantes para mantener el ritmo de la raza, reducir el desgaste y reducir una buena recuperación del cuerpo”, explica Nataniel Viomisci, experto en nutrición y miembro del Consejo de Consultoría de Nutrición Herbalife.

Descubra qué nutrientes, suplementos y estrategias marcan la diferencia antes, durante y después de capacitar para aquellos que deseen correr.

Carbohidrato

Los carbohidratos son el combustible más importante para dar más intensidad, ya que es una fuente de energía rápida que puede mantener el cuerpo en movimiento.

“La disponibilidad de carbohidratos en el cuerpo está directamente relacionada con el rendimiento del atleta. Si no hay suficiente, aumenta la percepción del esfuerzo y la fatiga”, explica el Dr. Viuniski.

Cómo consumirlo: Según el American College of Sports Medicine, referencia en medicina deportiva, la recomendación del consumo de carbohidratos (que se puede obtener mediante suplementos que contiene) varía según el peso del atleta, su nivel de ejercicio y tiempo de actividad (ver la tabla a continuación).

Por ejemplo, una persona de 60 kg que se ejecuta a un ritmo moderado de aproximadamente una hora y medio debe consumir entre 300 y 420 g de carbohidratos diarios.

Recomendación de consumo de carbohidratos para atletas*

Cafeína

Según uno 40 revisión del estudioLa cafeína realmente ayuda a reducir la percepción del esfuerzo durante el ejercicio, lo que permite que el atleta permanezca más tiempo.

Para aprovechar sus beneficios, es la clave para consumirlo adecuadamente y sin extravagancia. El atleta que intenta mejorar sus necesidades de rendimiento, por ejemplo, tener buenas reservas de carbohidratos y luego usar dosis moderadas de cafeína como estímulo adicional. “Sin carbohidratos, las reservas de energía se agotan rápidamente y el efecto puede ser lo contrario. Además, demasiada taquicardia de cafeína, presión arterial alta e incluso deshidratación en humanos pueden causar más sensible a la sustancia porque puede causar diarrea”, advierte al Dr.

Cómo consumirlo: en general, la Administración de Alimentos de los Estados Unidos (FDA) recomienda que los adultos sanos no superen los 400 miligramos de cafeína por día, lo que equivale a aproximadamente cuatro tazas de 240 ml de café filtrado. En Brasil, la Agencia Nacional de Vigilancia de Salud (ANVISA) toma el mismo límite diario de 400 mg, con un máximo de 200 mg por dosis.

Sin embargo, la cantidad diaria puede ser excelente para algunas personas. Por lo tanto, es importante probar el consumo de cafeína durante un ejercicio más intenso, aproximadamente 30 minutos antes de la actividad, para determinar cómo responde el cuerpo y cuál es el impacto en el rendimiento.

Proteína de suero

Una de las funciones más importantes de la proteína es construir y restaurar el diferente tejido corporal. Por lo tanto, su consumo contribuye al aumento y mantenimiento de la masa muscular necesaria durante la actividad física. “Los suplementos de alimentos y proteínas son excelentes aliados para su práctica, versatilidad y alta absorción por parte del organismo”, explica el Dr. Viomiski.

Cómo consumirlo: Estudios Muestra que la proteína se usa mejor cuando se extiende durante todo el día. Por lo tanto, el ideal es incluirlo en las comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y también en los bocadillos.

Según las recomendaciones del American College of Sports Medicine (ACSM, 2016), la cantidad ideal de proteína puede variar entre 1,2 y 2.0 g por día. Este cálculo debe ser realizado por un nutricionista, teniendo en cuenta la frecuencia y la intensidad del entrenamiento.

Glutamina

Este aminoácido ayuda a fortalecer el sistema inmune después de un intenso ejercicio, como en el caso de los maratonistas, y proporciona refuerzo adicional en la recuperación muscular.

Cómo consumirlo: se recomienda una ingesta diaria de 5 gramos del suplemento en polvo (diluido en agua, jugos o batidos) o cápsulas de acuerdo con las especificaciones del producto.

Bebidas isotónicas

Estas bebidas complementan rápidamente los electrolitos y los carbohidratos que se pierden durante el ejercicio, y están especialmente indicados durante más de una hora.

Cómo consumir: durante la primera hora de ejercicio, el hidrato con agua suele ser suficiente. Desde la segunda hora, se recomienda consumir 200 ml de bebidas isotónicas cada 30 minutos para reemplazar los electrolitos y mantener el rendimiento. También es útil comparar el peso corporal antes y después del entrenamiento: la diferencia indica cuántos fluidos se perdieron y cuánto reemplazo se necesita. Por ejemplo, si el atleta ha perdido 500 g, generalmente debería tomar alrededor de 500 ml de isotónico para una recuperación adecuada, incluido el modo Dr. Voerki.

Herbalife promueve la actividad física combinada con nutrición equilibrada y orientación profesional como parte de un estilo de vida activo y saludable. Para aquellos que se postulan para salud, personal o pasión, la clave es cuidar el cuerpo antes, durante y después del esfuerzo.