tendencias fitness que marcarán el 2026 – La nacion

San José, 18 de enero () – Al inicio de cada año, muchas personas renuevan el compromiso de cuidar su salud y moverse más, un desafío que requiere disciplina y motivación. Para apoyar este proceso está el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) publicó recientemente el informe Tendencias mundiales de fitness para 2026 (Tendencias globales de fitness para 2026), lo cual logra 20ª edición.

Es una de las encuestas más respetadas del sector, que la opinión de Más de dos mil profesionales de la salud y el fitness de todo el mundo..

“Las tendencias del fitness muestran cómo está evolucionando el ejercicio y ofrecen vías realistas para quienes buscan iniciar o retomar una rutina activa”, afirmó el médico deportivo. Carlos UlloaMiembro del Consejo Asesor de Herbalife.

A continuación se presentan las principales tendencias destacadas por el ACSM, como guía e inspiración para mantener el cuerpo en movimiento durante este nuevo año.

1. Tecnología portátil

Incluir relojes inteligentespulseras deportivas y sensores que monitorizan pasos, sueño, frecuencia cardíaca, esfuerzo y recuperación.
“El artículos portátiles Se han convertido en importantes aliados para personalizar el entrenamiento y evitar la sobrecarga. Ayudan tanto a principiantes como a deportistas a comprender mejor su cuerpo y sus límites, permitiéndoles ajustar el entrenamiento basándose en datos del mundo real”, explicó Ulloa.

2. Programas de ejercicio para adultos mayores

Con el envejecimiento de la población, crece la demanda de entrenamientos centrados en la fuerza y ​​el equilibrio, con el objetivo de mantener la independencia, prevenir caídas y preservar la calidad de vida a lo largo de los años.

3. Ejercicio para controlar el peso

Dada la popularización de medicamentos como los análogos del GLP-1, la atención se centra en preservar la masa muscular, aumentar el gasto energético y mejorar la salud metabólica.
“La actividad física es fundamental para mantener la masa magra durante la pérdida de peso, junto con una nutrición adecuada, para que los resultados sean sostenibles. Recomiendo combinar el culturismo con ejercicio aeróbico, que favorece el control del peso y la salud”, afirmó Ulloa.

4. Programas de formación

Apps con entrenamientos guiados, clases. a solicitudLos programas personalizados y el soporte digital siguen creciendo ya que te permiten entrenar en cualquier lugar. Una opción es HerbaFitla aplicación Herbalife, que ofrece más de 100 entrenamientos en línea, desde cardio hasta fuerza, adaptados a diferentes objetivos y niveles.

5. Ejercicios de equilibrio, fluidez y core

Esto incluye prácticas como yoga, pilates, movilidad y ejercicios para el centro (zona central del cuerpo). Esta tendencia está creciendo porque mejora la postura, la estabilidad y la flexibilidad, además de reducir el dolor y realzar el físico.

6. Ejercicio para la salud mental

La actividad física está ganando cada vez más espacio como herramienta para reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar el estado de ánimo. Por ello, los gimnasios y las apps priorizan el entrenamiento enfocado al bienestar emocional.
“Hacer entre tres y cinco sesiones semanales de ejercicio moderado, de 20 a 60 minutos, ya genera una diferencia importante en el bienestar”, afirmó Ulloa.

7. Entrenamiento de fuerza

El culturismo tradicional con mancuernas, máquinas y barras sigue siendo la base del entrenamiento moderno. Esta es la clave para aumentar la masa magra, mejorar el metabolismo y fortalecer los huesos, beneficios que se aplican a todas las edades.

8. Tecnología basada en datos

Las aplicaciones y dispositivos que analizan la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), el VO₂ máximo indirecto, el sueño y la fatiga le permiten ajustar la intensidad del ejercicio y reducir el riesgo de lesiones. Esta tendencia crece con la expansión de plataformas basadas en inteligencia artificial, que facilitan ajustes más precisos en volumen e intensidad.

9. Clubes deportivos y actividades recreativas para adultos.

Grupos de correrel ciclismo, el fútbol, ​​el voleibol y otros deportes recreativos siguen ganando adeptos. “Son opciones que combinan movimiento, socialización y diversión, que promueven la constancia, especialmente cuando se complementan con entrenamiento físico regular”, afirmó Ulloa.

10. Entrenamiento funcional

Incluye movimientos integrados como doblar, empujar, tirar y rotar, que tienen como objetivo mejorar la fuerza, la movilidad y el rendimiento en las actividades diarias. Esta es una fuerte tendencia para personas de todas las edades.

11. Estudios de formación especializada

Se trata de espacios enfocados a modalidades específicas como HIIT, Pilates, ciclismofuerza o movilidad. La experiencia personal y el sentido de comunidad resultan atractivos para quienes buscan un apoyo más cercano.

12. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

Los protocolos cortos e intensos siguen siendo una de las tendencias más populares por su efectividad, ya que generan mejoras cardiovasculares en poco tiempo y aumentan el gasto energético.
“Aunque es un entrenamiento exigente, bien orientado, el HIIT es muy útil para quienes disponen de poco tiempo. El problema surge cuando se entrena a intensidades muy altas sin la preparación física adecuada”, advierte Ulloa.