Andrew Huberman está decidido a ganar cardio durante 150 minutos por semana para vivir más. La ciencia no es tan clara – La nación

Son las 3:52 a.m. de la mañana y el Ashton Hall comienza su día: Plano de la bocaCardio en el balcón, declaraciones, helado en la cara, plátano en la cara, todo a tiempo y tiempo controlado. Su rutina matutina extrema era viral con más 99 millones de visitas a Tikkok hace unos meses.

Que comenzó como Protección de la piel con Diario Él mutó en un culto cultural. Cada vez más hombres están tomando rutinas milimétricas con la promesa de orden, control y éxito. En este escenario Andrew Huberman, Stanford NeurowientificPodcast, Suplemento de chico, No es solo una referencia: es el arquitecto de este nuevo modelo de Biohackada.

Ciencia y podcast. La fama de Huberman viene para su programa Laboratorio de HubermanPresente Donde analiza los estudios sobre salud, sueño, movimiento y suplementación en una voz grave, un cuerpo pronunciado y seguridad quirúrgica. Hablar sobre protocolos, no sobre consejos y Millones lo siguen con la carta.

Lo que sugiere sonidos simplemente sonidos: mire el sol por la mañana, entrene con el estómago vacío, bucee en agua fría, tome magnesio, duerma durante 8 horas y repítelo. Pero lo vende como ciencia de alto rendimiento y la empaca en un lenguaje de auto -control, una mejora constante y masculinidad sin grietas.

¿Pero es confiable? No todos están convencidos. El investigador Joseph Zundell (Harvard) señalado en tiempos Como Huberman dibuja con evidencia limitada antes de los estudios con evidencia limitada. Muchos de los artículos que citó, especialmente para los suplementos dietéticos o la durabilidad, se basan en modelos animales o están temporalmente. Sin embargo, ciertamente los hará “protocolos”.

Y no debemos olvidar los conflictos de intereses Ya que recomienda suplementos nutricionales como AG1 (De Sportgrüns), una compañía que trabaja activamente en conjunto. Aunque se presenta como un desesperador independiente, su contenido también es parte del negocio de pozo.

Incluso en la zona más personal. Un artículo en la revista New York Recolectó declaraciones de antiguos socios Esto lo acusa de comportamiento manipulador, relaciones tóxicas y contradicciones entre su discurso de salud mental y su vida privada.

¿Otro hermano? Sí, pero con un doctorado. Huberman encarna la versión universitaria de la Hermano: Cuerpo formulado, control extremo y discurso científico. Se han verificado la testosterona y los paers menos explícitos. Sin embargo, el objetivo es el mismo: optimizar el cuerpo, la mente y el éxito del proyecto.

Su presencia física no es secundaria: es parte del mensaje. Y sus teorías están perfectamente alineadas con los nuevos altavoces masculinos en línea, donde pueden cuidar la piel y producir coexistios cardiovasculares con batidos de proteínas y luz solar directa como si fueran dogmas. En su cruzada por la longevidad, Hizo hincapié en lo que debería eliminarse del cardio durante 150 minutos Puedes extender la vida durante una semana. Este número aparece en varios episodios y entrevistas. ¿Pero es realmente respaldado por la evidencia?

Ciencia detrás de esto. Aquí el entusiasmo choca con la complejidad. Los datos de los “150 minutos” no se inventan, sino descontextualizados. En los videos, explica que el entrenamiento en la Zona 2-Mítropos, sin alcanzar el agotamiento durante 150 a 200 minutos a la semana, mejora la salud cardiovascular, el metabolismo y la función cerebral.

Un meta análisis que se publicó en el que se publicó Revista Británica de Medicina DeportivaAnalizó 26 revisiones sistemáticas de 199 estudios de cohorte: un total de más de 20 millones de observaciones. La conclusión general es clara: la aptitud cardiorrespiratoria más alta se asocia con una reducción significativa en el riesgo de muerte y enfermedades cardiovasculares.

No hay figura mágica universal. Según Justin Lang (Instituto de Investigación CHE)La reacción al movimiento varía entre individuos según la edad, el género, la genética, la salud y el estilo de vida. Un atleta con un alto nivel tiene que entrenar mucho más para mejorar su capacidad aeróbica. Alguien que comienza puede beneficiarse de solo tres veces por semana en un ritmo ligero.

Aparte de eso, Mientras advierte El cardiólogo Jayne Morgan (Piedmont Healthcare), las ventajas del cardio no son lineales o infinitas: más ejercicio no siempre corresponde a más salud. El umbral depende de la condición física y otros factores clínicos. De hecho, como como El publicado en Missouri Medicine Ya ha hablado sobre una curva J inversa: el movimiento moderado protege, el exceso puede tener efectos adversos, especialmente en el corazón.

En resumen: Sí, 150 minutos a la semana, el cardio es una buena referencia para la mayoría de los adultos sanos, pero no es una fórmula cerrada para extender la vida. La ciencia apoya la actividad física regular como un factor de durabilidad, pero con bordes, ajustes y sin garantías absolutas.

Los costos ocultos para la autosuficiencia masculina. El mensaje de Huberman – comandos, disciplina, rendimiento físico – combina miedo silencioso que crece en muchos hombres. La observación con nutrición, cuerpo o entrenamiento ya no se percibe como un problema, sino como una fuerza de voluntad. Pero detrás de ciertas rutinas extremas de cuidado personal a veces hay control, culpa o miedo al fracaso.

Cómo explica el periodista Noemí López Trujillo en un nuevoEsta presión estética no solo se entiende en términos de términos de imagen, sino como una expansión de las normas de la masculinidad tradicional: como es aparentemente femenino, sin mostrarse y mejorarse sin hablar de belleza. Por lo tanto, muchos hombres intentan “maximizar” su físico en lugar de simplemente cuidarse. Y aquí fenómenos como LookMaxxingSin embargo, este disfraz de los síntomas emocionales con lenguaje de mejora lo empuja hacia el aislamiento, la culpa o incluso la radicalización.

Hay algo a tu favor. Andrew Huberman ha logrado algo que solo unos pocos científicos logran: se vuelven virales. Ha gastado conceptos complejos corriente principal Y provocó el interés de millones en el cuerpo, el cerebro y el envejecimiento. Pero su forma de traducir la ciencia en récord tiene costos.

Sus declaraciones, como los 150 minutos de cardio para vivir más, también se basan … pero también muchos matices que rara vez explica. Y en un mundo saturado de productividad, estos matices son esenciales. No todo lo que parece a la ciencia. Y no todo lo que mejora su salud necesita una rutina controlada por tiempo a las 4:00 a.m.

Imagen | Pexels y tiktok

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